Jak zvládnout prázdniny sportujícího dítěte? Nemusí trénovat, ale nemělo by úplně vypnout
Odpočinek je součást sportovního rozvoje
Konec školního roku je pro většinu mladých sportovců vysvobozením. Po měsících tréninků, zápasů, turnajů a povinností ve škole přichází období, kdy si mohou oddechnout. Začínají dovolené, sportovní kempy, soustředění nebo jen obyčejné dny bez budíku a pevného režimu. A právě v této době se často řeší otázka, zda si dát od sportu úplnou pauzu, nebo se snažit zůstat alespoň trochu v pohybu. Prázdniny jsou pro mladé sportovce hlavně obdobím růstu. Ubyde trénink, přibyde energie a tělo začíná přirozeně rychleji růst. Problém je úplně vypnout.
Mnoho rodičů má obavu, že když jejich dítě několik týdnů netrénuje, přijde o vše, co během roku vybudovalo. Ve skutečnosti však krátkodobý odpočinek není problém. Naopak. Organismus mladého sportovce potřebuje po náročné sezoně prostor na regeneraci, doplnění energie a psychické uvolnění. Bez odpočinku není dlouhodobý sportovní rozvoj možný.
Když se během léta rozpadne režim
To, co bývá problémem, není samotné volno. Problém nastává ve chvíli, kdy zmizí všechny návyky, které sportovce během roku posouvaly vpřed.
Během prázdnin se totiž velmi snadno stane, že se rozpadne pravidelný režim. Snídaně se posouvá na pozdní dopoledne, pitný režim se řeší až ve chvíli, kdy přijde žízeň, pohyb nahradí telefon nebo počítač a večerka se odsune hluboko za půlnoc. Jeden týden nic neznamená. Ani dva týdny nejsou problém. Pokud se však podobný režim protáhne na celé léto, bývá návrat do tréninku mnohem náročnější.
Proč se někteří sportovci vracejí po prázdninách lépe připravení než jiní
Trenéři dobře znají situaci, kdy se na konci srpna sejdou sportovci po prázdninách. Někteří navazují téměř tam, kde skončili. Jiní se během prvních tréninků trápí, rychle se zadýchávají, hůře regenerují a mají pocit, že začínají úplně od začátku. Přitom rozdíl často není v talentu ani v množství tréninků během léta. Rozdíl bývá v tom, zda si dokázali udržet základní návyky.
Nejúspěšnější sportovci totiž přes prázdniny obvykle netrénují naplno. Nemají dvoufázové tréninky ani neřeší sportovní výkon každý den. Zachovávají si ale pravidelný pohyb. Jdou si zaběhat, vyrazí na kolo, zahrají si plážový volejbal, zaplavou si nebo podniknou delší túru. Tělo tak zůstává aktivní a návrat do organizovaného tréninku je mnohem jednodušší.
Pohyb, strava a pitný režim jako základ letních prázdnin
Stejně důležitá je i strava. Léto svádí k nepravidelnému režimu, rychlému občerstvení nebo vynechávání jídel. Přitom právě kvalitní snídaně a pravidelný příjem energie pomáhají udržet dobrou náladu, dostatek energie i regeneraci. Sportovec samozřejmě nemusí řešit každou kalorii ani odmítat zmrzlinu na dovolené. Důležité je zachovat rozumnou rovnováhu. Pokud většinu jídel tvoří kvalitní potraviny a občas se objeví něco navíc, není důvod ke stresu.
Velkou roli hraje také pitný režim. V letních měsících se ztráty tekutin výrazně zvyšují, zejména pokud dítě tráví čas venku, sportuje nebo cestuje. Únava, bolesti hlavy nebo horší koncentrace bývají často důsledkem nedostatečné hydratace. Mnoho sportovců přitom podceňuje pravidelné pití během dne a snaží se vše dohnat večer, což už bývá pozdě.
Zapomínat bychom neměli ani na spánek. Během školního roku ho má většina dětí nedostatek, a právě prázdniny jsou ideální příležitostí tento deficit dohnat. Kvalitní spánek je jedním z nejúčinnějších nástrojů regenerace, který je navíc zcela zdarma. Přesto bývá často podceňovaný více než jakýkoliv doplněk stravy.
Dovolená ani prázdniny tedy nejsou obdobím, kdy by se sportovec měl neustále kontrolovat nebo řešit výkon. Naopak. Mají být časem odpočinku, nových zážitků a načerpání energie. Pokud si však zachová několik základních návyků – pravidelný pohyb, dostatek tekutin, kvalitní stravu a spánek – vrátí se do tréninku mnohem lépe připravený.
Právě dlouhodobá konzistence rozhoduje o sportovním rozvoji více než jeden mimořádně povedený trénink nebo jeden zázračný doplněk stravy. A to platí i během letních prázdnin. Nejde o to trénovat každý den na sto procent. Jde o to úplně nevypnout.
.